[...] dokładać np. 2,5kg - 5kg do głównych bojów. A jak będę miał stagnacje w jakimś ćwiczeniu to odjąć ciężaru i znów dodawać stopniowo? A co z ćwiczeniami na małe partie jak triceps, biceps, łydki? Też stopniowo starać się zwiększać ciężar czy tylko dostosować go tak aby się spompować? Jeszcze małe pytanie - Jak ćwiczę i robię 4 seriie w danym [...]
[...] dokładać np. 2,5kg - 5kg do głównych bojów. A jak będę miał stagnacje w jakimś ćwiczeniu to odjąć ciężaru i znów dodawać stopniowo? A co z ćwiczeniami na małe partie jak triceps, biceps, łydki? Też stopniowo starać się zwiększać ciężar czy tylko dostosować go tak aby się spompować? Jeszcze małe pytanie - Jak ćwiczę i robię 4 seriie w danym [...]
[...] większy, ale najpierw robienie samej klatki i bicepsu przez ok. rok 4x w tyg + treningi MMA, więc tego nie liczę jako prawdziwej siłowni, potem zacząłem robić barki, plecy, triceps, nogi, ale znów od maja 2012 do października 2012 przerwa i spadłem praktycznie do 0. Od października 2012 powrót z sensem i do lipca 2013 coś takiego: [...]
bic - prawy motyl ciagnie sie az pod sama gore, lewy konczy sie nizej... barki sa ok w miare w 2 tyg prawie wrocila ta sama forma co przed wakacjami, nie mniej jednak waga nie ta sama, podobnie triceps, nie ten sam ;( ale damy rade no i sila a raczej jej brak
[...] ciekaw, co pokaże waga po tym tygodniu %-) Wnioski/Pytania/Inne Co myślicie o dodaniu crossfitu do swojego planu? Jak już pisałem, 'jara mnie to' :-D Trening podciągania postaram się w najbliższym czasie opracować- myślę, że po prostu więcej ćwiczeń z drążkiem w środowy trening plecy-triceps + crossfit wystarczy. Niech moc mnie nie opuści :))
dzięki Dawid wprowadziłem pewne zmiany ale nie do wszystkich się jednak ustosunkowałem, po prostu niektóre ćwiczenia które proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, [...]
Uff i po treningu. Dzis upał konkretny i duchota, to tez szło troche męcząco, nie mniej jednak trening udany. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 82kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 82kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 77kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg [...]
TRENING # 3 Biceps/Triceps Wczoraj Trening Łap, odżywianie tak samo jak już opisywałem w poprzednim poście więc nie będę rozpisywał tego samego do każdego dnia. HYPER PUMP (2miarki) 30 min później pojawiło się pierwsze uczucie mrowienia na twarzy i uszach. Uczucie pieczenia nie było znaczące, ale w końcu jest. POBUDZENIE: Podczas treningu [...]
[...] rozbic to i na 5 dni tylko po jaka cholere? Napewno jeden dzien przypada na nogi. Drugi na plecy. I trzeciego dnia mozna zrobic sobie typowe upper body jak klatka+biceps+triceps Co do koszykarzy, rose silowo jest na bank cienki ale bardzo dobra koordynacje. Potrafi utrzymac pozycje ciala w kontakcie z przeciwnikiem, do tego nie trzeba [...]
[...] z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw I teraz na jakie partie ciala dodac cwiczenia ? ( chodzi o to, ze nog i brzucha juz nie dodam :] i jeszcze nie wiem wlasnie co cwicze podczas tego planu, czy plecy ? Barki ? ) triceps biceps ?
[...] mój żołądek obraził się mocno i jadłam strasznie mało... ale spokojnie zrobiłam planowy trening, a nawet zwiększyłam obciążenie na biceps - robiłam hantelkami po 9kg i na triceps - dołożyłam po talerzu na sztangę w wąskim wyciskaniu:) siła idzie naprawdę ładnie,jak tak dalej pójdzie to swój rekord bicepsa pobiję (po 15kg na łapę:) natomiast [...]
Dzieki, musi byc moc! Juz jutro pierwszy trening po przerwie!!! Bedzie hardkorowy!! Juz nie moge wytrzymac bez silki ! KLATA + TRICEPS, mam małą nadzieje ze sila nie spadla i ze 125kg na seryjke pojdzie ;)
Nowym planem dziś: Klata: ( TNC <3 - plan siłowy na 6 tygodni, w celu uzyskania, wiadomo większej siły, ciężar rozpisałem od 145kg, i nie wiem czy dam radę do końca, ale motywacja jest! ) 1. Wl: - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 10x109kg Triceps: 1. Prostowanie wyciąg: - 10x30kg - 10x35kg - [...]
[...] klatka, > to czy Twoim programem dojde harmonijnej budowy? W Twoim przypadku trzeba zrobic 2 cwiczenia na barki, a takze 1 ulubione prez Ciebie cwiczenie na biceps i 1 na triceps. Najlepiej takie o ktorym wiesz, ze dobrze na Ciebie dzialaja. > II) nie bede nigdy chodzil na silownie czesciej niz 3 razy w tyg. OK. 3 razy w tygodniu to jest [...]
[...] mogę chodzić 2-3 razy tygodniowo zacząłbym od listopada. Jestem zupełnie zielony w tych sprawach więc nei piszcie tylko jakie co ćwiczyć w dany dzień( np: klatka biceps triceps) ale mówcie jakie ćwiczenia wykonywać (http://www.kulturystyka.pl/atlas/] ) i jakie ciężąry brać przy moim wzroście i wadze. Na początek chciałbym zrobić biceps [...]
FOTY Podsumowanie 11/12 tyg phat. znam tylko wage nie kupilem miarki. Na poczatku dziennika w dzien bylo jakiejs 78-9 kg teraz jest 87 kg po wysikaniu sie. Sila Wyc lezac bylo jakos 90 na 5 ruchow teraz jest 105 na 4 z zapasem lekkim. Wyc sprzed glowy bylo 55 na 5 ruchow ostatni trening 75x3 bez zapasu ledwo. Wioslo 115 na 3 slaba technika teraz [...]